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女孩发育期间多吃什么

快速导读:

女孩发育期间多吃什么

  • 女孩发育期间应该多吃什么食物可以长高
  • 女孩子正在发育期吃什么能长个
  • 女孩生长发育期吃什么好
  • 发育期女孩吃什么长高
  • 十岁女孩发育期间应该吃什么样的菜谱?
  • Q1:女孩发育期间应该多吃什么食物可以长高

    建议多喝牛奶,鱼汤,哲思为了补钙,一般的青少年都是缺钙的,而长个至关重要的一点就是补钙,但是又不能盲目去补,凡事都要适量。然后要吃多吃水果和蔬菜,是为了补充体力所需,人身体有很多需要的营养,而女孩更是要注意。其次就是要多做运动,一些拉伸运动,对于长个子很有效果。

    Q2:女孩子正在发育期吃什么能长个

    (1) 运动可以增加营养物质的摄入量(通俗的讲就是可以增加饭量)而有利于身高的增高。所以适当的运动还是很必需的,可以不拘形式和时间。问题的关键还是如何补充充足的营养! (2)身高基本上就是由骨骼组织生长发育的程度来决定的。因此,如何补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。 在人体骨骼组织里,除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%),剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育! 单纯的补钙并没有什么意义。犹如盖房子一样,你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来,这房子能盖得起来么?另外,尽管有人也说,现在的饮食中含磷不低,似乎不会出现磷元素缺乏的问题。但是我认为,在植物中的磷几乎都是以植酸磷的形式存在的,而人体中也缺乏植酸酶来进行分解,所以人体对这些磷的吸收利用程度并不高。 (3)喝骨头汤不错,可以熬出一些骨胶原蛋白,惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好,可以使骨骼生长发育所需要的营养物质能够“同时到达”而有效的合成人体骨骼组织。这样做既经济实惠,基本上不含脂肪,也没有什么毒副作用,符合药补不如食补的基本养生原则

    Q3:女孩生长发育期吃什么好

    对蛋白质需求较多 少女时期正是生长发育的重要时期,身体急需各种营养物质。 饮食上要粗细粮均食,副食上可多食用牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等。 钙磷需要量大 在少女生长发育期,钙磷需要量也多,如摄入不足,就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展,从而破坏了体形的优美。因此,日常必须多食用含磷钙多的食品,如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等,动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多,也应多吃以补充应月经丢失和造血所需要的铁质。 维生素也是少女时期不可缺少的。 维生素A能维持身体的正常生长发育,使人目光明亮。维生素D不足可发生轻微的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中,新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。乌黑发亮的头发是健康的象征,经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等,均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。

    Q4:发育期女孩吃什么长高

    应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等. 反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.

    Q5:十岁女孩发育期间应该吃什么样的菜谱?

    多吃高蛋白高钙的食品。还要有补铁补血的食物,面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。要保证充足的睡眠,晚上十点前入睡,长高的主要时间是晚11点到2点之间。加强营养,多吃动物蛋白质和钙、磷、维生素丰富食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类、豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等。多加运动,多做跳跃运动和拉伸动作,如跳绳、游泳、打篮球等。心情愉快,积极乐观,相信自己能长高。早餐需要吃好,尽可能的营养丰富些,可以吃点鸡蛋牛奶,午餐需要吃七八成饱,可以吃米饭或者是馒头配合肉和蔬菜,晚上尽可能的少吃点,一般吃五六成饱就可以的,睡前喝一包奶,同时每天需要多进行体育锻炼,每周最少需要锻炼五天,天气好的时候多晒太阳。 其实一日三餐都不需要特别什么,十岁小女孩,仍是发育时期,如果要长高,不但要加强运动,特别是拉伸类的运动(如打蓝球,游泳),同时要加强钙质的补充,因为钙为骨骼生长的重要元素。补充钙不适宜直接服用钙片,建议用乳钙进行补充,这样营养会全面均衡。说到乳钙,可能第一时间会考虑牛奶,其实应该选用的山羊奶。因为山羊奶的含钙量比牛奶多13%,而且更重要的是山羊奶的分子较小,更容易吸收。

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